மன உளைச்சல் : புரிதலும் எளிய தீர்வும்

மன உளைச்சல் உங்களை மாற்றும் முன் நீங்கள் அதை மாற்றுங்கள்.
உங்கள் மனதை ஒருநிலைப்படுத்த முடியவில்லையா?
உங்களுக்கு எப்போதும் மனக்கவலையா?
உங்கள் கை நடுக்கம் மற்றும் உள்ளங்கை வியர்வை சுரக்கிறதா?

இவை எல்லாம் மன உளைச்சலுக்கான அறிகுறிகள்.
மன உளைச்சலை கட்டுப்படுத்த முடியும், அது உங்களை கட்டுப்படுத்தும் முன்.

மன உளைச்சல் என்றால் என்ன?
அன்றாட வாழ்க்கையில் நமக்கு உண்டாகும் உடலியல் மற்றும் உளவியல் மாற்றத்தின் நம் உடலின் பதில் தான் மன உளைச்சல் என்பது. இதில் ஹார்மோன்கள் மற்றும் அட்ரினாலின் வெளிப்பாடும் அடங்கும். அட்ரினாலின் சுரப்பியின் விளையாக இருதயத்துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு கூடுகிறது. மேலும் இது, இரத்த ஓட்டத்தை செரிமான அமைப்பிலிருந்து தசைகளுக்கு மாற்றுகிறது.

அத்துடன், அதிக நாட்கள் மன உளைச்சலுடன் வாழ்வது, நமது உடல் ஆரோக்கியம், உறவு மற்றும் சந்தோசங்களுக்கு கேடு விளைவிக்கும் என்பதும் மறுக்க முடியாதது.

மன உளைச்சலுக்கான காரணங்கள் என்ன?
நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான நிகழ்வுகள் இரண்டுமே மன உளைச்சலுக்கு காரணங்களாக அமைந்துவிடுகிறது.

அன்புக்குறியோரின் மரணம், விபத்து, சட்டப் பிரச்னை, இடமாற்றம், கடன், உடல் நலக்குறைவு, திருமணம், கருத்தரிப்பு, புதிய பணி, விவாகரத்து, பணியின்மை பொன்ற பொதுவான வாழ்க்கை மாற்றங்கள்.

அதிகப்படியான ஒலி, போக்குவரத்து நெரிசல், நேர அழுத்தம், போட்டி, தொற்று நோய் போன்ற சுற்றுச்சூழல் நிகழ்வுகள் பொன்றவையே மன உளைச்சலுக்கான காரணங்கள்.

மன உளைச்சலின் பாதிப்புகள் என்ன?
தலை மற்றும் வயிற்று வலி, தசை அழுத்தம், வேகமான இருதயத்துடிப்பு, தூக்கமின்மை, பசியின்மை அல்லது அதிகபசி, உள்ளங்கை வியர்வை பொன்ற உடலியல் பாதிப்புகள்.

பதற்றம், எளிதில் உணர்ச்சிவசப்படுதல், அதிகப்படியான கவலை, துன்பம், பற்றாமை எண்ணம் போன்ற உணர்வியல் பாதிப்புகள்.கவனமின்மை, மறதி, நம்பிக்கையின்மை உள்ளிட்ட மனவியல் பாதிப்புகள் போன்றவை.

மன உளைச்சலை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?
சிலர் எதிர்மறையான நடவடிக்கைகளான புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொருட்கள் உட்கொள்வதன் மூலம் மன உளைச்சலை சமாளிக்க முற்படுவர். இது, மன உளைச்சலை கட்டுப்படுத்தியதாக முகமூடியை தந்து இவர்களுக்கு ஆரோக்கியக் கேட்டை விளைவிப்பது மட்டுமல்லாது, குடும்பத்தினருக்கும் பொருளாதார நெருக்கடியை உண்டாக்கும். இத்தகைய பழக்கங்கள் முற்றிலும் தவறு மற்றும் தவிர்கப்பட வேண்டியதாகும்.

மன உளைச்சலை தகர்த்தெரிய...
* நேரத்தை சரியாக திட்டமிடுதல்
தினசரி திட்டமிடல் அவசியம். மிக முக்கியமான செயல்களுக்கு முக்கியத்துவம், பெரிய தேவைகளை உடைத்து சமாளிக்க முடிந்த சிறியவைகளாக ஆக்குதல், ஒரு சமயத்தில் ஒரு வேலை மட்டுமே செய்தல் ஆகியவை இவற்றில் அடங்கும்.

* செய்வதை நேர்மையாய் செய்தல்
நமக்கு தகுதியான மற்றும் விருப்பமான வேலைகளை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்தல். நம்மால் செய்ய முடிந்த வேலைக்கான திட்டமிடல் மற்றும் உற்றுநோக்குதல்.

* முக்கியமான வாழ்க்கை மாற்றங்களை பிரித்தல்
நம் வாழ்க்கையில் நடக்கும் ஒவ்வொரு மாற்றத்துக்கும் போதிய இடைவெளி, அதாவது ஒரே சமயத்தில் பணி மாற்றம், புது வீடு வாகனம் வாங்குதல் ஆகியவற்றை தவிர்த்தல்.

* பகிர்தல்
உதவிகோருதல் என்பது இயலாமையின் வெளிப்பாடாகிவிடாது. நமது பிரச்னைகளை குடும்பத்தினரிடமோ, சக பணியாளரிடமோ, மேற்பார்வையாளரிடமோ அல்லது ஆன்மிகத் தலைவர்களிடமோ மனம் விட்டு பேசுவதன் மூலம் உணர்ச்சிவசப்படுவது குறையும் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக ஆதரவு கிடைக்கும்.

* குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுதல்
குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் தான் நம் வாழ்க்கையின் அங்கம், அவர்களே நமக்கு அன்பு, பாசம், நட்பு மற்றும் தேவையானபோது ஆதரவு தருபவர்கள்.

* நம்மை நாமே விரும்ப கற்றுக்கொள்ளுதல்
நம்மை கண்டு நாம் முதலில் சந்தோஷப்படவேண்டும். மற்றவர் முன்னிலையில் நாம் எப்படி தோன்றமளிக்கின்றோம் என்பதில் கவலை கொள்ளாமல், நம் தோற்றத்தில் மகிழ்தல். நேர்மறை எண்ணங்களின் வகையாதல் மிக முக்கியம். அது நமக்கு காட்டித்தரும், நம்மால் எதை மாற்ற முடியும் எதை நமது வாழ்வின் மிகச் சிறந்ததாக ஆக்கிக்கொள்ள முடியும் என்பதை.

* ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை
உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். சரியான உணவு உட்கொள்ளுதலும், அளவான உறக்கமும் மிக அவசியம்.

* நமக்காக நேரம் ஒதுக்குதல்
நமக்கு விருப்பமானவற்றை செய்ய நேரம் ஒதுக்குதல், பாட்டு, நடனம், ஓவியம், சுற்றுலா மற்றும் விளையாட்டு போன்றவற்றில் நமக்கு விருப்பமானவற்றை செய்தல். சோர்வாகும் போது சிறிது ஓய்வெடுத்தல்.

* இளைப்பாற கற்றுக்கொள்ளுதல்
ஆழ்ந்த சுவாச உடற்பயிற்சி, ஆசனம் போன்றவற்றையும் கற்றுக்கொள்ளுதல்.

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி:
1. ஒலிபெருக்கியில் மெல்லிய இசையை ஓடவிடுங்கள்
2. முடிந்தால் விளக்கின் ஒளியை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்
3. வசதியாக அமர்ந்துகொள்ளுங்கள்
4. கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு கையை வயிற்றில் வைக்கவும்
5. மெதுவாக சுவாசத்தை மூக்கினூடாய் உள்ளிழுக்கவும்
6. பின்பு மெதுவாக வாய்வழியே வெளியிடவும்
7. இதே பயிற்சியை 4-5 முறை 5-10 நிமிடங்கள் செய்யவும், நீங்கள் ஆசுவாசப்படும்வரை.

விழிசார் கற்பனை பயிற்சி:
இந்த பயிற்சிக்கு 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்கும். உங்களுக்கு நேரமிருந்தால் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியை தொடர்ந்து இதை செய்யலாம்.

1. வசதியான இடத்தில் நல்ல அமைதியான மெல்லிசையை ஒலிபெருக்கியில் ஓட விடுங்கள்.
2. முடிந்தால் விளக்கின் ஒளியை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
3. வசதியான இருக்கையில் அமர்ந்துகொள்ளுங்கள்.
4. கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். கவலைகளை ஒரு ஓரமாக மூட்டைகட்டி வையுங்கள்.
5. மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
6. நீங்கள் பச்சை புல்வெளியில் நடந்துகொண்டிருக்கிறீர்கள், சுற்றிலும் பூக்கள் பூத்துக்குலுங்குகிறது, பறவைகளின் ரீங்காரம் கேட்பதாக கற்பனை செய்யுங்கள்
7. தென்றல் உங்களை தழுவுவதாகவும் உணருங்கள்.
8. நடைபாதையின் முடிவில் வெள்ளை மணல் கடற்கரையும், சூரிய உதயத்தையும் பாருங்கள்.
9. நீங்கள் ஆசுவாசப்படும்வரை இந்த பயிற்சியை தொடருங்கள்.

இத்தகைய எளிய முயற்சிகளாலும் மன உளைச்சல் பாதிப்பை போக்கிக் கொள்ள முடியாத பட்சத்தில், உளவியல் மருத்துவரிடம் ஆலோசனைப் பெற தயங்காதீர்.